Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι ζωτικής σημασίας.
Σε τί ποσότητα, όμως, μεταφράζεται η «επάρκεια»;
«Κάθε άτομο έχει ξεχωριστές ανάγκες σε ενυδάτωση, οι οποίες καθορίζονται σε σημαντικό βαθμό από την εφίδρωσή του», εξηγεί ο δρ Μπρέντον ΜακΝτέρμοτ, επίκουρος καθηγητής Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τένεσι.
Επειδή, λοιπόν, όλα εξαρτώνται από την εφίδρωση, ο δρ ΜακΝτέρμοτ επινόησε έναν πολύ εύκολο τρόπο για να υπολογίσει κανείς τον βαθμό εφίδρωσής.
Τί πρέπει να κάνετε:
- Ζυγιστείτε πριν από την όποια φυσική δραστηριότητα, με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα
- Ασχοληθείτε για μισή ώρα με κάποια δραστηριότητα, χωρίς να πιείτε υγρά και να πάτε τουαλέτα
- Μετά από 30 λεπτά ζυγιστείτε ξανά, με τα ίδια ακριβώς ρούχα
- Η διαφορά στο βάρος σας αντιστοιχεί στα υγρά που χάθηκαν μέσω της εφίδρωσης
Πώς να ερμηνεύεστε την απώλεια βάρους:
Ενδεικτικά, αν έχετε χάσει γύρω στο μισό κιλό, χρειάζεστε κάτι λιγότερο από 1 λίτρο υγρά για να το αναπληρώσετε.
Σύμφωνα με τον δρ ΜακΝτέρμοτ, προκειμένου να προλαμβάνετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να φροντίζετε να πίνετε νερό, προτού αισθανθείτε δίψα, ειδικά όταν πραγματοποιείτε χειρωνακτικές ή γενικώς κοπιώδεις δραστηριότητες στη ζέστη.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η δίψα δεν μας υπενθυμίζει να πιούμε νερό, αντιθέτως υποδεικνύει ότι έχουμε ήδη αφυδατωθεί κατά 2%.
Ένας εναλλακτικός τρόπος για να δείτε πόσο ενυδατωμένοι είστε, είναι, τέλος, παρατηρώντας το χρώμα των ούρων σας. Συγκεκριμένα, όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι, τόσο το καλύτερο, ενώ όσο πιο σκουρόχρωμα είναι, τόσο περισσότερο νερό σας λείπει.
Πηγή: onmed.gr - ClopYPastE.gr - ClopYandPastE.gr - ClopYandPastE.blogspot.com
0 comments
Δημοσίευση σχολίου
Παρακαλώ, τα σχόλιά σας να μην περιέχουν βωμολοχίες, να μην είναι γραμμένα σε greeklish και με κεφαλαία γράμματα και να μην περιέχουν οποιοδήποτε διαφημιστικό περιεχόμενο. Σε διαφορετική περίπτωση δε θα δημοσιεύονται. Για οποιαδήποτε απορία ανατρέξτε στους όρους χρήσης του ιστολογίου.